하지만, 혼자 하는 운동은 지루할 수 있죠? 따스한 봄날 사랑하는 사람의 손을 잡고 함께 커플 스트레칭을 해보도록 하겠습니다. 혼자가 아니라 지루하지 않고 둘이서 함께 하기 때문에 서로의 기운을 주고 받으며 기쁜 마음으로 즐겁게 할 수 있어 좋답니다. 자! 이제 사랑하는 사람과 사랑도 키우고, 건강도 챙기는 커플 스트레칭으로 춘곤증을 이겨내고 활기찬 봄날을 맞이하시기 바랍니다.”
1 어깨 스트레칭
효과: 어깨의 피로 제거, 맑은 정신, 신체 긴장 완화
1. 파트너와 마주보고 바르게 선다.
2. 서로의 어깨 윗부분에 양손을 얹어준다.
3. 허리를 구부려 상체를 숙여준다.
4. 양손으로 상대방의 어깨를 지긋이 눌러준다.
5. 15~20초 정지한다.
6. 호흡을 맞추면서 원상태로 돌아온다.
주의사항> 심한 반동은 이용하지 않도록 한다.
2 어깨·가슴 스트레칭
효과: 가슴이완, 어깨의 피로 제거
1. 파트너와 등을 대고 선다.
2. 서로의 반대 발을 앞으로 크게 한발 내 딛는다.
3. 앞쪽 다리의 무릎을 구부리며 상체를 서서히 뒤로 젖혀준다.
4. 5~20초 정지한다.
5. 호흡을 맞추며 다시 원상태로 되돌아온다.
주의사항> 손이 풀리지 않도록 서로의 손목을 단단히 잡아 고정시킨다.
3 몸통 스트레칭
효과: 척추 긴장 완화, 좌우균형
1. 시행자는 양반다리를 하고 바르게 앉아 양손을 머리 위로 깍지낀다.
2. 보조자는 시행자의 한쪽다리 안쪽으로 들어가서 선다.
3. 양손으로 시행자의 팔꿈치를 잡아서 서서히 몸을 틀어준다.
4. 최대한 몸이 돌아가면 그 자세에서 15~20초 정지하고 반대편도 동일하게 실시한다.
주의사항> 허리가 펴진 상태로 하체는 바닥에 고정시킨다.
4 어깨·허리 견인 스트레칭
효과: 어깨, 허리의 피로 제거
1. 시행자는 편하게 앉아 두팔을 위로 펴고 앉는다.
2. 보조자는 양팔을 시행자의 팔 밖으로 돌려 어깨를 짚어준다.
3. 보조자는 무릎으로 시행자의 어깨를 고정한 채 허리를 뒤로 젖혀 위쪽 방향으로 당겨준다.
4. 15~20초 정지한다.
5. 호흡을 맞추며 다시 원상태로 되돌아온다.
주의사항> 시행자가 시원한 느낌이 들 때까지만 당기도록 한다.
5 허리·다리 뒤 스트레칭
효과: 다리 뒤쪽 이완, 허리, 복부 근력 강화
1. 파트너와 손을 잡은 채 마주보고 앉아 양쪽 다리를 구부려서서로의 발바닥이 마주치게 한다.
2. 마주 닿은 다리를 서서히 펴준다.
3. 허리를 바르게 세워서 이완을 느끼며 15~20초 정지한다.
4. 반대편도 동일하게 실시한다.
주의사항> 허리를 편 상태로 실시하며, 다리를 무리해 펴지 않는다.
6 전신 스트레칭
효과: 허리와 전신의 이완, 몸의 긴장 완화
1. 보조자는 무릎을 굽힌 채 엎드린다.
2. 시행자는 보조자의 허리 아랫부분에 엉덩이를 대고 앉는다.
3. 시행자는 다리를 펴며 서서히 보조자의 등에 기대서 눕는다.
4. 팔을 위로 뻗어 전신을 이완시키고, 15~20초 정지한다.
주의사항> 보조자는 시행자가 동작을 실시할 동안 움직이지 않는다.
*커플 스트레칭을 실시할 경우에는 서로의 말과 행동, 호흡을 맞춰서 실시해야 하며 너무 과도하게 빨리 근육에 무리를 주지 않도록 적당한 힘을 조절한다. 또한 부상방지를 위해 공간이 넓은 장소에서 신중하게 실시하는 것이 좋다.
글| 김은혜 |
경희대학교 체육학졸업
N.E.S.T.A국제 personal trainer 자격취득
전국 대학생 에어로빅 대회 대상
신라호텔 (반트) 스트레칭 강사
현 신라호텔(반트) personal trainer재직중
2008/03/29 경기복지뉴스
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